번아웃 뜻(번아웃 증후군 극복방법)

번아웃 뜻(번아웃 증후군 극복방법)

경쟁이 일상화 된 사회에서 뒤쳐지지 않기 위하여 끊임없이 공부하고 일하는 하루의 연속입니다.

계속되는 야근이나 과중한 업무에 제대로 쉬지도 못한채 주말에도 일생각이 떠나지 않고 일을 붙잡고 있습니다.

 

요즘은 인터넷이나 스마트폰등 언제 어디서든 일할수 있는 세상에 살고 있기에 더욱 일에 대한 강박에 시달리는 사람들이 늘어나고 있는데요. 

 

우리나라 노동자의 약 18%가 60시간 이상의 과도한 노동을 하는것으로 나타났으며, 직장인의 약 85%가 직무 스트레스를 겪으며 번아웃 증후군을 경험한다고 합니다.

 

강도높은 노동시간에 비해 짧은 휴식시간으로 인하여 번아웃 증후군이 발생한다고 하는데 제대로 쉬는 방법을 몰라서 인것 같기도 합니다. 그럼 번아웃 뜻 및 번아웃증후군 극복방법에 대하여 자세히 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

 

번아웃 뜻

한가지 일에 지나치게 몰두하던 사람이 극도의 신체적, 정신적 피로감을 호소하며 무기력해지는 현상입니다.

 

'번아웃(Burn-out)'은 '에너지를 소진하다'의 뜻으로, '번아웃 증후군(Burn-out Syndrome)'은 어느 순간 에너지가 소진되어 무기력증에 빠지는 상태를 뜻하는 심리학 용어입니다.

 

지나치게 포부가 높은 사람이나 어떤일을 할때 최선을 다하는 성격의 사람에게 많이 나타난다고 합니다.

열정이 많은 만큼 쉽게 좌절감을 느끼기 때문에 무기력증과 자기혐오에 빠지게 되며, 더 심해질경우 수면장애, 우울증, 심리적 회피, 인지능력 저하 등의 다른 질병이 생길수도 있습니다. 

 

우울증과 증상이 매우 비슷하며, 번아웃 증후군으로 판정된 사람들이 우울증 진단 기준을 충족하는 경우도 많습니다.

 

 

 

번아웃 증후군 증상 

• 심한 피로감을 느끼며 기력이 없고 쇠약해진 느낌을 받습니다. 
• 만성적 두통, 복통, 식욕저하, 불면증 같은 질환이 온다고 합니다. 
• 조금만 일이 안풀려도 짜증을 쉽게 나며, 예민한 상태로 변합니다. 
• 모든 일이 부질없어 보이다가 다시 열정적으로 업무에 임하는 감정기복이 심해집니다.
• 타인에게 신경쓰는것조차 버거워 사람들과의 관계를 피하게 됩니다.
• 모든 것이 급속도로 무너져 내려 자기혐오에 빠집니다.
• 심할 경우에는 술, 약물, 음식에 의지하여 해결하려고 합니다. 

 

번아웃 증후군 원인

우리나라의 경우 OECD 평균 노동시간인 1770시간보다 400시간 정도가 많은 2124시간의 노동을 한다고 합니다.

 

한국인들은 회사에서의 과도한 업무와 만성적인 스트레스가 번아웃 증후군의 원인으로 추정됩니다.
많은 시간을 일에 몰두했지만 개인과 사회의 기대 수준을 충족하지 못할때 좌절감을 느끼는 경우에도 번아웃 증후군을 겪는 것으로 알려졌습니다.

 

특히 서비스직 등 감정노동자나, 전문성이 필요한 교사나 의사, 사회 복지사 등 사회적으로 도덕적 수준에 대한 기대가 높거나, 업무상 스트레스를 많이 받는 직업일수록 번아웃 증후군에 걸리기 쉽습니다.

 

 

회사의 도산이나 구조조정, 가족이나 가까운 사람의 죽음, 과로 등 극도의 스트레스를 유발하는 환경 또한 번아웃 증후군의 원인이 될 수도 있습니다.

 

 

번아웃 증후군 극복방법

▶ 주변에 도움요청

본인 스스로 이겨내려 하기보다는 믿고 의지하는 가족, 친구, 배우자, 지인, 회사 멘토에게 본인의 상태를 이야기하여 도움을 청해야 합니다.

 

▶ 업무시간 지키기
회사에서 정해진 업무 시간 내에 일을 해결하고, 퇴근 후에는 집으로 일을 가져가지 않습니다.

 

▶ 충분한 운동
운동은 신체적으로 건강해질 뿐만 아니라 정서적으로도 진정 효과가 있습니다. 가벼운 산책이나 유산소 운동을 통하여 충분히 예방할수 있습니다. 

 

▶ 균형잡힌 식단
균형잡힌 식단으로 충분한 영양소를 공급하도록 합니다. 생선, 호두 등 천연 오메가 3가 풍부한 음식을 섭취하면 좋습니다. 

 

▶ 취미 및 휴식시간
본인에게 맞는 취미 생활 등 능동적인 휴식 시간을 가지며 긍적적인 생각을 합니다.

 

▶ 병원 상담 및 치료
스스로 여러가지 노력을 기울여도 증상이 나아지지 않는다면 병원에 방문하셔서 상담 및 치료를 병행하여야 합니다. 

 

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오늘은 번아웃 뜻과 번아웃증후군 극복방법에 대하여 정리해보았습니다. 

읽어주셔서 감사합니다.

 

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